Yoga đã không còn xa lạ gì đối với mọi người. Hầu hết chúng ta chọn Yoga vì nghĩ là nó tốt cho sức khỏe, nhưng thực sự bạn đã nắm được hết những ích lợi mà nó mang lợi hay chưa? Bài viết hôm nay tôi sẽ tổng hợp lại những thông tin cần thiết mà bạn nên biết khi bạn có ý định đang và sẽ lựa chọn bộ môn này để gắn bó lâu dài.
Trước hết chúng ta hãy tìm hiểu khái niệm Yoga là gì?
Yoga là một sự kết hợp giữa các bài tập thực hành về thể chất và tinh thần hướng đến sư hợp nhất về trí não, cơ thể và tinh thần. Mục đích của Yoga là đạt được trạng thái cân bằng bên trong và đi đến trạng thái “giác ngộ” – khi cơ thể đồng nhất với vũ trụ.
Có rất nhiều trường phái Yoga khác nhau đang tồn tại. Ở phương Tây, Yoga chủ yếu được luyện tập là Hatha Yoga. Còn ở phương Đông, các trường phái Yoga khác được tập trung nhiều hơn như thiền định,…. Tuy Yoga có nhiều bộ môn và trường phái khác nhau như vậy, nhưng mục tiêu cuối cùng của Yoga chính là đạt tới sự cân bằng thống nhất và giác ngộ.
Khi hiểu rõ mục tiêu của Yoga, ta sẽ thấy nó thật cao cả và to tác, tuy nhiên bản chất của nó rất thực tế và mang tính khoa học. Khi trải nghiệm tập Yoga ở lớp tập, các học viên sẽ được các giáo viên hướng dẫn kỹ thuật kiểm soát trí não, nhưng nó không phải là một tôn giáo như nhiều người có thể nhầm lẫn. Thực tế có một sự liên hệ chặt chẽ giữa Yoga và Triết học, và sự kết hợp tuyệt vời này bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong bất kỳ hệ thống niềm tin nào tồn tại trên thế giới.
Yoga rất đa dạng về thể loại:
Mỗi loại dựa trên một đường giải phóng cụ thể, chẳng hạn: hoạt động cơ thể, thiền định, tập trung, Mantra, hiểu biết, sức mạnh giới tính, v.v… Một số Yoga phối hợp với các Yoga khác. Mục đính của tất cả là phải giải thoát tinh thần khỏi thể xác và kết hợp với Đấng tuyệt đối.
- Yoga Bhakti: con đường mộ đạo và tình yêu, tập trung vào Thần thánh, nhà Thần nghiệm hay Thánh hoặc tập trung vào một nhiệm vụ trong đời sống. Thông qua Bhakti người phục vụ tâm linh.
- Yoga Hatha: sự thanh tẩy thể xác thông qua các bài tập cơ thể bao gồm hàng ngàn tư thế gọi là Asana. Thanh tẩy thể xác dẫn đến sự hài hòa và phát triển các quá trình tâm thần và tâm linh.
- Yoga Jnana: con đường hiểu biết. Hiểu biết thu nhập được từ quan sát, nghiên cứu và thí nghiệm được hồi tưởng và suy ngẫm. Yoga Karma (nhân quả) là con đường phục vụ không vị kỷ.
- Yoga Mantra: con đường cầu nguyện và âm thanh linh thiêng thông qua việc sử dụng Mantra. Mantra linh thiêng nhất là Om hay Aum.
- Yoga Raja: con đường kiểm soát tâm trí thông qua tập trung, vận khí, tư thế, thiền định và chiêm niệm. Yoga Raja mang tính chất siêu hình nhất trong các loại Yoga.
Tại sao chúng ta nên tập Yoga?
Yoga cho phép một người thư giãn bằng phương pháp thiền định, và áp dụng tư thế cụ thể cho việc luyện tập để khỏe mạnh và thư giãn. Phương pháp này có nguồn gốc từ các nước Ấn Độ và đã phổ biến trên toàn thế giới. Được chứng minh rằng khi luyện tập Yoga, tâm trí, cơ thể và tâm hồn sẽ thả lỏng như khi bạn đang ngủ. Một số người sử dụng nó như bài luyện tập hàng tuần bởi vì họ tin rằng nó có thể giải phóng căng thẳng trong cả tuần.
Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc.
Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.
Những lợi ích cơ bản mà Yoga mang lại:
- Yoga giúp giảm stress, căng thẳng và lo âu:
Áp lực của cuộc sống hiện đại dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái stress. Căng thẳng sẽ kéo theo các triệu chứng bệnh lý như tiêu hóa kém, miễn dịch suy yếu, nhịp tim giảm, hạ huyết áp… Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, Yoga giúp cơ thể cân bằng trước những phản ứng tiêu cực này, thông qua việc điều chỉnh nhịp tim. Ngoài ra, trong lúc tập luyện, hoạt chất serotonin (hoạt chất dẫn truyền dây thần kinh, có chức năng điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ, co cơ và một số chức năng thuộc về nhận thức) sẽ được giải phóng, giúp người tập tích cực và lạc quan hơn. Theo Hiệp hội tâm lý Anh, tác dụng của Yoga bao gồm sự tập trung và kĩ thuật làm chủ hơi thở – cách tốt nhất để giải tỏa stress.
Tập Yoga về lâu dài còn giúp chúng ta rèn luyện tính kiên trì, nhẫn nại, rèn luyện tinh thần, giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn và dễ đối mặt với những rắc rối trong cuộc sống hàng ngày.
- Yoga giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung:
Nếu bạn đang có vấn đề về trí nhớ, hay khó có thể tập trung, thì Yoga là dành cho bạn. Ngoài chức năng giảm stress, Yoga còn kích thích sự hoạt động của não bộ, thúc đẩy cách lưu thông máu và oxy lên não. Theo nghiên cứu, chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày, kết quả cho thấy, khả năng ghi nhớ “vượt trội đáng kể” so với người tập Aerobic.
- Yoga đem lại một cơ thể linh hoạt, nâng cao sức khỏe:
Với thói quen ngồi lì một chỗ, ít vận động, vô tình chúng ta đã làm cho cơ bắp dần teo lại, khớp xương mất dần sự đáp ứng cho các chuyển động phức tạp, cơ thể sẽ dễ dàng bị chấn thương. Các động tác của Yoga tạo điều kiện cho cơ thể làm quen với tư thế khó, như gác chân lên sau đầu, xoạc chân… Nếu tập luyện thường xuyên, bạn có thể cảm nhận các bộ phận trên cơ thể tốt hơn và thấy chúng khỏe mạnh, dẻo dai rõ rệt qua mỗi tuần. Cuộc sống của bạn trở nên năng động, đầy sức sống bởi một cơ thể linh hoạt thích nghi tốt với thay đổi từ ngoại cảnh.
Đặc biệt, nếu bạn đang có vấn đề ở một bộ phận nào đó trên cơ thể, Yoga có hẳn những bài tập chuyên về cải thiện tình trạng bệnh mà bạn đang mắc phải như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim… Bạn có thể điều trị kết hợp với tập Yoga để thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục.
- Yoga giúp cải thiện vóc dáng:
Có bao giờ bạn tự hỏi, tại sao bạn lại bị đau lưng, đau cổ, đau vai? Và nếu không có biện pháp cải thiện, thì cảm giác đau lâu dần sẽ trở thành một chứng bệnh. Nguyên nhân là do bạn đã phải duy trì một tư thế “sai” quá lâu. Ngoài bị đau xương, cơ bắp, cơ thể không vận động sẽ gây tích mỡ thừa, dần dần những điều này làm cho cơ thể chúng ta trở nên xấu đi trông thấy, và gây mất tự tin bản thân.
Rất nhiều người nghi ngờ hiệu quả giảm cân của yoga khi nhìn vào cường độ vận động và các động tác Yoga. Nhưng trên thực tế, các động tác với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần các bài tập cường độ nhanh. Tập Yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất, để hoàn thành các tư thế khó. Cơ hoạt động càng nhiều, càng đốt cháy nhiều protein. Khi protein ở cơ cạn kiệt sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa. Nói cách khác, Yoga là bộ môn hoàn hảo nhất để buộc cơ bắp vận động.
Đây là lí do vì sao nhiều diễn viên, người mẫu, ca sĩ tập Yoga để cải thiện và giữ gìn vóc dáng. Tập Yoga mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, gọn gàng, giúp người tập trẻ và đẹp hơn. Đặc biệt, các bài tập yoga vừa có thể áp dụng cho cả người gầy và người béo.
- Yoga giúp duy trì tuổi thanh xuân:
Một lợi ích mà hay được nhắc tới khi nói về Yoga, đó là khả năng kéo dài tuổi xuân. Không phải ngẫu nhiên mà bộ môn này có thể làm được điều này. Các bài tập Yoga giúp điều tiết cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tác dụng cơ bản của Yoga là đem đến sự khỏe mạnh từ bên trong, khiến người tập trông lúc nào cũng rạng rỡ, tươi trẻ.
Nó còn giúp cải thiện những vấn đề về da như mụn, nám, nếp nhăn… Tập Yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối, tinh thần thư thái, những điều này không phải chính là những yếu tố cần thiết để bản thân luôn tươi trẻ hay sao?
Nhìn chung, Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Không quan trọng bạn tập lâu hay mới tập, tập nhiều hay ít, thì chúng ta có thể dễ dàng cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể, cho dù đó chỉ là buổi đầu tiên trải nghiệm nó. Cũng như các bộ môn khác, để đem lại hiệu quả cao nhất, thì bạn cần kiên trì tập luyện và duy trì thường xuyên. Thế nhưng, riêng bộ môn này, tác dụng của nó sẽ tăng tỉ lệ thuận với số thời gian mà bạn dành cho nó. Chính vì vậy, để đạt được hiệu quả như mong muốn, hãy duy trì thói quen tập đều đặn và lâu dài nhé. Chúc các bạn luôn khỏe đẹp mỗi ngày!
_Via_
(Tổng hợp từ Internet)
