Tóm tắt nội dung
“Con Rồng nhỏ”
Lý Chấn Phiên (tiếng Anh: Bruce Jun Fan Lee, 27 tháng 11 năm 1940 – 20 tháng 7 năm 1973) với nghệ danh là Lý Tiểu Long, nam diễn viên võ thuật gốc Hoa nổi tiếng trong nền điện ảnh Hoa Kỳ, đồng thời là võ sư sáng lập võ phái Triệt quyền đạo. Ông được tạp chí Time xếp vào danh sách 100 nhân vật có tầm ảnh hưởng nhất của thế kỉ 20.
Là một võ sư có tính thực chiến rất cao, Lý Tiểu Long luôn nghiên cứu, tìm tòi, phát triển để rồi sáng tạo ra môn võ thuật của riêng mình. Ờ nhưng mà ở bài viết này AD sẽ không đi vào phương pháp luyện tập võ công của ông mà chỉ tập trung phân tích vào thân hình 6 múi đầy ấn tượng, tuyêt đẹp của ông thôi.
Nói về cơ bắp 6 múi và cơ lưng “Cây Thông”
Đầu tiên chúng ta có thể thấy rằng, Lý Tiểu Long không phải là một người luyện tập thể hình chuyên nghiệp. Ông là một võ sư, diễn viên xuất sắc nhưng lại sở hữu một thân hình 6 múi và 1 cơ lưng “hình cây thông” thật làm cho người ta ngưỡng mộ.
Toàn bộ cơ bắp của ông đều phát triển rất tốt, đặc biệt là cơ bụng, vì sao vậy? Vì ông ví cơ bụng như một chiếc vỏ sò để che chắn, bảo vệ cho xương sườn và các cơ quan nội tạng của con người.
Cơ bụng của ông rắn chắc như đá tảng, và nó được phân chia thành các phần lồi lõm rất đều đặn, nhìn rất đẹp. Ông cho rằng cơ bụng là 1 trong những nhóm cơ quan trọng của của 1 người võ sĩ, đòi hỏi phải có phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng để phát huy tối đa chức năng của nó.
Kết cấu lưng thì tạo thành các múi cơ bắp hình tam giác hay còn gọi “lưng cây thông” là một trong những khuôn mẫu về hình thể đỉnh cao nhất trong Body Building. Và sẽ rất khó để có thể tạo nên một tiêu chuẩn vóc dáng hoàn hảo như vậy nếu bạn không phải là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Thế nhưng, như chúng ta đã thấy ở trên có một quái nhân đã làm được việc đó. Haha!
Tỉ lệ mỡ trong cơ thể Lý Tiểu Long cực kì thấp, cơ bắp thì giống hệt như người tập thể hình, ông sở hữu cơ xô khổng lồ, những phần cơ bắp ở lưng thì kéo dài 2 bên hông. Lượng mỡ trong cơ thể của ông chỉ chiếm khoảng 6%, điều này khiến cho các bó cơ của ông luôn lộ rõ và đẹp trên từng cm.
Ngực của Lý Tiểu Long tuy mỏng nhưng lại vô cùng rắn chắc. Tuy nhiên, không phải ngôi sao võ thuật Hồng Kong không tập được ngực to và dày mà bởi vì ông nhận thấy khối lượng cơ bắp đồ sộ chẳng có ý nghĩa thực tế trong chiến đấu, cái ông cần là sự dẻo dai và nhanh nhẹn.
Tuy nhỏ bé nhưng vẫn có sức mạnh khủng khiếp
1.Lý Tiểu Long có tốc độ và sức mạnh đáng kinh ngạc
Đương nhiên là nhờ vào một chế độ luyện tập ở cường độ cao, ông đã phát triển cơ bắp của mình lên một cách hoàn hảo, có thể tăng tốc rất nhanh trong một thời gian ngắn. Và những bó cơ to lớn ở 2 bên hông, sau lưng cho phép ông có thể truyền sức mạnh từ phần dưới của cơ thể lên trên.
2. Cầm một khối tạ nặng 34kg chỉ bằng một tay
Với sự tập luyện miệt mài, chăm chỉ của mình Lý Tiểu Long đã tạo ra những điều đáng kinh ngạc. Những kĩ năng võ thuật tuyệt vời kết hợp với sự luyện tập cơ bắp đã giúp ông tạo ra sức mạnh to lớn cho cú đấm của mình. Điều đó được minh chứng bằng cú đấm “1 inch” nổi tiếng của ông.
Phương pháp tập luyện
Trước tiên, Lý Tiểu Long rất quan tâm đến việc rèn luyện tập trung vào một bộ phận cơ bắp của mình, kích thước cơ xô của ông đã to và đẹp hơn rất nhiều so với cơ bắp tay và cơ ngực.
1. Từ hình ảnh có thể thấy rõ, ngay từ khi còn rất trẻ Lý Tiểu Long đã có một cơ xô chuẩn chỉnh.
2. Lý Tiểu Long có một chế độ dinh dưỡng vô cùng khoa học.
Hai yếu tố trên chính là chìa khóa cho thành công của Lý Tiểu Long, ngoài ra còn rất nhiều bài tập của ông sẽ được AD tổng hợp tiếp. Dưới đây là 1 động tác tiêu biểu:
Lý Tiểu Long nằm trên 1 băng ghế dài, hai tay thẳng giữ chặt ghế rồi nâng toàn thân lên, chỉ chống đỡ bằng hai vai. Sau đó, với hai đầu gối khép lại gần nhau và thẳng, lưng trên ghế dài, Lý Tiểu Long lại tiến hành nâng hai chân lên.
(Nguồn: LHVX)
